50대가 되면 20대에 비해 신장 크기 및 여과율이 30% 이상 감소합니다.
신장은 혈액에서 노폐물과 체액을 걸러내고 혈압을 조절하며 적혈구를 생성하는데 매우 중요한 역할을 합니다.
오늘은 망가지고 있는 신장을 또렷하게 인지할 수 있는 의외의 증상들 및 예방법, 좋은 음식에 대하 알아보겠습니다.
1. 신장 질환 신호
1) 피로
만성적인 피로는 신장 손상의 특징적인 증상입니다.
신장이 손상되면, 그들은 혈액의 노폐물과 독소를 효과적으로 걸러내기 위해 고군분투합니다.
이것은 몸에 노폐물이 축적되어 피로와 낮은 에너지 수치를 초래합니다.
2) 부종
다리, 발목, 발 등에 부종이 생기거나 부종이 생기는 것은 신장 손상의 흔한 증상입니다.
건강한 신장은 소변을 통해 몸속의 과도한 수분을 제거함으로써 수액 균형을 조절합니다.
하지만 신장이 손상되면 이 기능을 제대로 수행하지 못해 수액이 잘 유지되고 붓게 되는 경우가 있습니다.
3) 소변의 변화 배뇨 패턴의 변화
이것은 특히 밤에 소변을 보는 빈도 증가, 소변 색깔의 변화(어두운 소변과 같은), 거품이 있는 소변, 또는 소변에 혈액이 있는 것을 포함합니다.
이러한 변화들은 배설물을 걸러내고 적절한 소변 생성을 유지하는 신장의 능력 감소로 인해 발생합니다.
4) 피부 가려움증
특히 다리와 등의 지속적인 가려움증은 신장 손상의 신호일 수 있습니다.
신장이 신체의 노폐물을 효과적으로 제거할 수 없을 때, 독소가 혈류에 축적될 수 있습니다.
이러한 노폐물의 축적은 피부를 자극하여 가려움증으로 이어질 수 있습니다.
5) 혈뇨
소변에 혈액이 존재하는 것을 혈뇨라고 하며, 신장 손상의 우려 증상입니다.
신장 결석, 감염, 염증 등 다양한 신장 문제를 나타낼 수 있습니다.
혈뇨를 절대 무시해서는 안 되며, 근본적인 원인을 파악하고 적절한 치료를 시작하기 위해 신속한 의학적 평가가 필요합니다.
2. 신장 질환 예방법
1) 건강한 혈압 유지하기
고혈압은 신장 질환의 주요 원인입니다.
전문가들은 혈압을 건강한 범위 내로 유지하고 신장 건강을 보호하기 위해 정기적인 혈압 모니터링과 건강 식단, 규칙적인 운동, 스트레스 관리와 같은 생활 방식의 변화를 권장합니다.
2) 당뇨병을 효과적으로 관리하기
당뇨병은 신장 질환의 또 다른 주요 위험 요소입니다.
당뇨병 관리는 혈당 수치를 면밀히 관찰하고 처방된 약물을 준수하며 균형 잡힌 식사를 유지하고
당뇨병과 관련된 신장 합병증의 발병을 예방하거나 지연시키기 위해 규칙적인 신체 활동을 하는 것이 포함됩니다.
3) 수분 공급
적절한 수분 공급은 몸의 독소와 노폐물을 씻어내는 데 도움을 주기 때문에 신장 건강에 필수적입니다.
하루 종일, 보통 약 8-10잔의 적절한 양의 물을 마실 것을 권장하지만, 개인의 필요는 기후와 활동 수준과 같은 요소에 따라 다를 수 있습니다.
4) 건강하고 균형 잡힌 식단
과일, 야채, 통곡물, 기름기 없는 단백질, 그리고 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단은 신장병 예방의 열쇠입니다.
특히 신장병이 있는 사람들에게 단백질 섭취를 조절할 뿐만 아니라 나트륨, 설탕, 그리고 가공식품을 제한하는 것이 도움이 됩니다.
5) 금연과 금주
흡연과 과도한 알코올 섭취는 신장 기능을 손상시키고 신장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
전반적인 신장 건강을 보호하고 신장 관련 합병증의 발생 위험을 줄이기 위해서는 금연과 금주는 필수입니다..
3. 신장에 좋은 음식
신장 질환이 있는 사람들에게 칼륨 섭취를 관리하는 것은 합병증을 예방하기 위해 매우 중요합니다.
건강한 칼륨 수치를 유지하고 신장 기능을 지원하기 위해
사과, 딸기, 양배추, 콜리플라워와 같은 저칼륨 식품을 선택하는 것이 좋습니다.
이러한 선택은 신장에 과부하가 걸리지 않고 필수 영양소를 제공합니다.
2) 제한된 나트륨 함량
과도한 나트륨 섭취는 혈압과 체액 유지를 증가시킴으로써 신장 질환을 악화시킬 수 있습니다.
혈압을 조절하고 신장에 가해지는 부담을 줄이는데 도움을 주기 위해
제한된 나트륨 함량을 가진 음식을 선택할 것을 권장합니다.
이것은 나트륨 함량이 높은 가공 식품과 포장 식품을 피하면서 신선한 과일과 채소, 기름기가 적은 단백질, 그리고 통곡물을 포함합니다.
3) 고품질 단백질
단백질은 전반적인 건강에 필수적이지만 신장 질환이 있는 개인은 신장에 대한 부담을 줄이기 위해 단백질 섭취를 조정해야 할 수도 있습니다.
살코기, 생선, 가금류, 계란과 같은 고품질 단백질 공급원과
두부 및 콩류와 같은 식물성 옵션에 초점을 맞출 것을 제안합니다.
이 단백질은 신장에 부담을 줄 수 있는 과도한 노폐물 없이 필수 아미노산을 제공합니다.
4) 제한된 인 섭취
신장병 환자의 경우 과도한 인이 혈류에 축적되어 뼈와 심장 문제와 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.
신선한 과일과 야채, 쌀, 파스타, 빵과 같이 인 함량이 제한된 식품을 선택할 것을 권장합니다.
또한 인 첨가물이 많이 함유된 가공 식품과 음료를 피하는 것이 좋습니다.
5) 건강한 지방
건강한 지방을 식단에 포함시키면 염증을 줄이고 전반적인 웰빙을 지원함으로써 신장 건강에 도움이 될 수 있습니다.
올리브 오일, 아보카도, 견과류 그리고 씨앗과 같은 건강한 지방의 공급원을 적당히 포함할 것을 권장합니다.
이 지방은 과도한 칼로리를 추가하거나 신장에 부담을 주지 않으면서 필수적인 영양소와 항산화제를 제공합니다.
신장은 한 번 망가지면 돌이킬 수 없으며 우리 몸의 전반적으로 큰 영향을 미칩니다.
신장이 망가지는 증상들을 인지하고 신장 질환을 예방하여 건강한 신장을 유지하는 것이 중요합니다.
여러분의 건강을 응원합니다.